La guida completa da adottare e gli esercizi per arrivare al peso ideale


Nel caso che hai pensato di iniziare la tua battaglia alla cellulite devi istruirsi a riconoscere il tuo rivale. La cellulite infatti è una vera e propria infiammazione come sostiene la famigerata pubblicità, e quindi come infiammazione va trattata a 360 gradi.

Per cominciare i tuoi esercizi specifici per i glutei per eliminare la cellulite inizia a valutare se hai anche da perdere peso. In quel caso è efficace associare agli esercizi per i glutei anche una buona alimentazione a basso contenuto di lipidi prescritta dal tuo medico.



Ci sono, poi, alcuni sessioni di workout efficaci per sistemare il microcircolo e facilitare la circolazione linfatica. Dal classico squat allo yoga, senza scordare il nuovo alleato anticellulite: il foam roller, molto usato anche dalle fitness blogger più seguite.

Ciò che e' necessario evitare, in caso di ritensione idrica, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.



SQUAT PER GLUTEI E COSCE



Un esercizio semplice e sempre idoneo per favorire a combattere la cellulite (e funziona anche con il grasso) su b-side e arti inferiori, è lo squat.

Serve Accortezza ad eseguire l'esercizio senza errori e senza traumi. Per eseguire uno squat è necessario piegarsi indietro come per sedersi, avendo di cura di tenere schiena dritta, e non superando mai con le ginocchia la punta dei piedi.

Per avere un'utilità anticellulite, lo squat va fatto piano e coscientemente (no a movimenti troppo veloci). È fondamentale inoltre essere costanti nel tempo per conquistare gli obiettivi desiderati: la scadenza ideale è 3 volte alla settimana.

Se vuoi vedere altri esercizi specifici guarda questo: esercizi per glutei:


AFFONDI

Tra gli esercizi anticellulite più efficaci e più facili da realizzare, vi presentiamo gli affondi.


Per eseguire questo esercizio necessita piegarsi in successione su ambedue le gambe tenendo una postura con spalle dritta e sguardo in avanti. Ricordati di contrarre l'addominale durante questo eserczio, per agire anche sulla parte alta simultaneamente ai glutei.


Serve accortezza ad espletare correttamente l'esercizio, evitando movimenti troppo veloci che potrebbero indurre traumi ai muscoli.

Un esercizio ben eseguito deve essere il più fluido possibile.

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USARE IL FOAM ROLLER.


Se sei costantemente alla ricerca di nuovi strumenti per allenarti e combattere la cellulite allora ti consiglio tassativamente il FOAM ROLLER, un cilindro di lattice da impiegare sul pavimento e che puoi trovare in tutti i negozi sportivi

Grazie a lui è facile agire proprio sulle zone più colpiti dalla ritensione idrica, eseguendo alcuni basilari esercizi a corpo libero.


Si può adoperare sulle gambe facendo scorrere su e giù il rullo effettuando una frizione nella zona da trattare.

Lo stesso discorso vale per i glutei: ci si mette sul rullo e si fanno passare i glutei avanti e indietro.



YOGA PER COMBATTERE GLI INESTETISTI SUL BSIDE.

Lo yoga è una pratica decisamente utile per eliminare la cellulite, dacché le sue posizioni (asana) favoriscono il ripristino di una corretta circolazione.


Se vuoi distruggere la cellulite, esegui delle pratiche yoga che contengono tutti gli asana da eseguire "a testa in giù". Praticando queste posizioni capovolte infatti, il nostro metabolismo è in grado di ristabilire la corretta circolazione e depurarsi dalle tossine.

L'asana più proposto è l'aratro. Si parte da una posizione supina e si sollevano entrambe le gambe tese fino ad arrivare al di là della testa. Le braccia restano ben attaccate a terra e distese in direzione precisamente opposta alle gambe.

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